Kevyttä viikkoa pukkaa

Kuva

Kuvassa: Marjo, Amin Asikainen ja allekirjoittaunut:)

Kuva on salimme viime pikkujouluista joissa yllätysvieraaksi saapui Amin Asiakainen. On muuten äärettömän sympaattinen kaveri.

 

Jahas, niitä omia kuulumisia. Ensimmäinen kolmen viikon treenisykli sai ikävän lopun kun perjantaina löi oksennustaudin päälle ja vuorokauteen ei pysynyt mikään sisällä. Veti kyllä aika heikkoon kuntoon. 

Joka neljäs viikko on reeneissä aina palauttava kierto. Tarkoittaa sitä että käyn jokaisena treenipäivänä lämmittelemässä sen päivän lihasryhmät mutta mitään raskasta en tee. Samoin tälle viikolle yritetään tällätä hierontaa ja panostaa omatoimiseen lihashuoltoon. Kevyellä viikolla tärkeintä on tosiaan tehdä keveitä harjotteita, se edistää palautumista moninkertaisesti verrattuna siihen että jos vain löhöilisi kotona. Kevyellä viikolla otan myös yhtä paljon kaloreita sisään kuin normi viikollakin jotta energia varastot täyttyisivät ja palautuminen olisi tehokasta!

 

Palaan vielä tässä noihin ravintoasioihin joista hiukan kirjoittelin viime viikolla. On nimittäin tullut tässä sellainen juttu että ravintopuoli on se mikä kuntoliikkujilla sekä yllättävän monella eri lajien kilpailijoillakin on aika retuperällä. Monet kyllä panostavat välineisiin/asusteisiin yms. mutta ruokaan ei ”jakseta” kiinnittää huomiota tai sitten mennään perinteisesti jollekkin 8-10 viikon superdietille jonka seurauksena hävitetään lihasta ja lopulta uuvutaan ja palataan takaisin epäsäännölliseen ruokailuun. Tätä säännöllisyyttä haluaisin korostaa ruokailutottumuksissa. En usko että kellekkään on ylivoimaisen hankalaa järjestää itselleen/ perheelleen esim. 5 aterian päivärytmiä. Nykypäivän työelämässä on kuitenkin kahvi ja ruokatauot jolloin aina pystyy syömään samoin koululaisilla on ruoka- ja välitunnit jolloin pystyy evästä nauttimaan. Yksi asia johon törmään jatkuvasti on se että kun pitäisi tehdä muulle perheelle eri ruuat ja itselle eri ruuat, tämä on ehkä naurettavinta mitä olen kuullut sillä asiahan voi ilmaista myös siten että sama se mitä sontaa tuo muu perhe syö kunhan itse syön terveellisesti. Syötetään lapsille pullaa ja sokerimehuja kun itse nautitaan joku maukas hedelmä. Jos ei hedelmät ja kasvikset tahdo maistua niin viikon pari kun ovat ilman ruokaa niin eikohän rupea maistumaan.

Se on loppupelissä aika pieni vaiva tuo aterioiden rytmittäminen ja aika nopeasti huomaa kuinka olo paranee ja jaksaa arjen askareet helpommin. 

Tämäpä tällä erää, lähden syömään:)

-J-

 

Mainokset

Ruokaa ja juomaa:)

Kuva

 

Pari viikkoa treenejä takana ja yllätyksekseni huomasin kuinka paljon sitä pitääkään syödä!!

Treenit aloittessani tarkistin ruokavalioni. Silloin kaloreita tuli n.3200/päivä. Eka viikon sinnitelin sillä mutta sitten nälkä oli niin mahdoton että nostin 3500 kaloriin, kun tarkoitus ois pikku hiljaa lisätä massaa. Pari päivää meni tuolla määräällä mutta loppuviikosta otin jo 3700 kaloria päivässä, katsotaan josko ensi viikon pärjäilisi sillä. Painoa on kahdessa viikossa tullut 400g lisää, joten hitaasti mutta varmasti suunta on ylöspäin.

Ruokavalioni koostuu tällä hetkellä siten että treeni päivinä on 4 ateriaa ja 3 välipalaa joista 2 tulee lisäravinteista. Välipäivinä 4 ateriaa ja 2 välipalaa joista toinen on lisäravinteita. Pääsääntöisesti kalorini koostuu proteiinista (30-35%) ja rasvasta (50%). Hiilareita syön maltillisesti ja käytännössä ajoitan hiilarit aamupalalle ja treenin jälkeen. Rasvana käytän pääsääntöisesti rypsi- ja oliiviöljyä. Ateria rytmi on seuraavanlainen klo 8. Aamupala, klo 10. välipala, klo 12. lounas, klo 14. välipala/tankkaus treeniin (klo16-16.30 palkkari) klo17.30 päivällinen ja klo 21. iltapala. Treeni on n. klo.14.30-16.00

Vaikka on ns. massakausi niin seuraan syömisiäni hyvin tarkasti ihan sen takia että aikanaan siten diettaaminen ei olisi niin vaikeaa. Kuvan viini viittaa lauantai päivään joka on massakaudellakin niin sanottu cheatti päivä eli kuvioissa on hyvää ruokaa hyvän juoman kera. 

Näillä mennään, ensi viikkoon!!

-J-

Ensimmäinen treeniviikko

Kuva

Alkuun ajatuksia tästä ”äkillisestä” lajinvaihdosta. Monet kyselivät että mites sä nyt noin yht’äkkiä päätit alkaa bodaileen?

Historianihan menee niin että 15 vuotiaana päätin että että haluan näyttää Arnoldilta, ostin punttipenkin kotiin ja aloin nostelemaan. Vuosi vierähti kotona reenatessa mutta sitten rohkaistuin lähtemään kaupunkiin etsimään salia (asuin tällöin oulussa). Sieltähän löytyikin juuri minulle sopiva sali (PT GYM) jonka omistaja Pasi Timonen kilpaili tällöin kehonrakennuksessa.(mm.PM 2 vuonna 1995 alle 80kg). Sieltä sain huippuoppia kuinka kehonrakennus harjoittelua tehdään ja minkälaista ravintoa tulee nauttia. Siihen jaksoon tuli treenattua hyvin mutta silloin nuoruus vei miestä hauskanpitoon joten riittäävää kurinalaisuutta ei riittänyt että olisi kisalavalle asti päässyt.

Vuosia vierähti välissä etten treenannut mitään mutta sitten kun päätimme Marjon kanssa laittaa salin pystyyn niin tutustuin kahvakuulaurheiluun, laji on erittäin mukava ja haastava sekä erittäin monipuolisia ominaisuuksia vaativa. Ennenkaikkea lajin parissa on uskomatoman mahtavia ihmisiä. 

Itsellä kuitenkin jatkuvasti oli ajatuksissa se 15 vuotiaana keksitty haave. Nyt kun on elämä hyvin säännöllistä ja lapsetkin jo hiukan isompia niin nyt on aika yrittää tätä haavetta alkaa toteuttamaan uudestaan.

Ensimmäinen viikko treeniä on nyt takana ja mahtavat on fiilikset! Toki tässä vasta totutetaan kroppaa taas body tyyliseen treeniin, mutta heti on sellainen tunne että lihakset kyllä muistaa mistä tässä hommassa on kyse!

Tässä alussa treeni on 3krt./viikko. Treenit on lyhyitä ja intensiivisiä. Kaikissa liikkeissä olennaista on vain se että paine pysyy treenattavalla lihaksella, käytettävällä painolla ei juurikaan ole merkitystä. Samoin palautumisen määrää yritän korostaa, päivä työni raudoittajana on kuitenki jonkin verran fyysisesti kuormittavaa joten pitää olla tarkkana että saa riittävästi lepoa.

Pääpiirteittäin treeni on sellaista että 1-2 lämppäsarjaa ja sitten 1 työsarja/liike, tauot sarjojen välissä n.1min. Esim.tänään treenasin selän ja olkapäät, koko treenin kesto lämmitelyineen kesti 65min. Parasta oli se että olkapäihin sai tosi hyvän paineen! Olkapäät on aina ollut hyvin vaikeat treenattavat mulle mutta nyt kyllä sai hyvän tuntuman!

Tästä jatketaan, viikon päästä lisää!

-J-

 

Projekti lihan hankinta

Moi!

Aloitanpas salimme blogin johon pääasiallisesti kirjaan kuulumisia omista treeneistä.

Taustatietoa sen verran että ollaan vaimoni Marjon kanssa pidetty salia nyt kolme vuotta, sinä aikana olen kilpaillut kahvakuulaurheiluissa kohtuullisella menestyksellä. Nyt olen päättänyt kuitenkin toteuttaa nuoruuteni unelman ja tähtäimessä olisi CBB lava vuonna 2016 syksyllä. Lähtötaso kuvat otettiin 2.2.2014 niissä paino 80kg ja rasvat 11,4%

Eli tästä alkaa projekti lihan hankinta!

-Jani-KuvaKuva