Treeniin valmistautuminen

Millä tavalla sinä valmistaudut päivän treeneihin vai valmistaudutko mitenkään?

Toisille treenit on tietynlainen arkiaskare johon ei valmistauduta sen kummemin. Toiset taas valmistautuvat hyvinkin määrätietoisesti päivän treeniin.
Itse kuulun tuohon jälkimmäiseen ryhmään (jopa ehkä liiaksikin).

Treenipäivä on aina juhlapäivä! Ensinnäkin ateriat rytmitetään oikein heti aamusta jotta saadaan parhaat energiat treeniin oli se sitten mihin aikaan päivästä tahansa.
Itse kun tykkään treenata intensiivisesti ja suht nopeasti niin se vaatii sen että treeni on tarkoin etukäteen suunniteltu. Salilla ei enää arvota että mitähän sitä tekis. Toki poikkeus vahvistaa tässäkin säännön eli jos tarvitsemani laite on varattu niin saatan lennosta muuttaa suunnitelmaani koska minulle on tärkeintä saada hyvä rytmi pidettyä läpi koko treenin.
Varsinainen valmistautuminen mulla alkaa tunti ennen treeniä. Keitän vahvaa kahvia ja rupean käymään mielessäni treeniä läpi ja korostan jo tässä vaiheessa itselleni niitä asioita joihin pitää erityisesti panostaa treenissä . Joskus saatan vaikuttaa hajamieliseltä ja poissaolevalta treenin lähestyessä mutta se johtuu ihan vain siitä että ajatukset on jo täysin treenissä.

Saatan myös katsella tuossa tunnin aikana jotain video juttuja tuubista jotka lisää motivaatiota.
Eli käytännössä mun tunnin treeni on vähintään kahden tunnin mittainen valmistautumisineen.

Joskus on leikkisästi sanottu että kun kahvipöydässä alkaa syke olemaan 120 niin on aika alkaa treenaamaan!!

Siispä nyt alan kahvin keittoon ja reilun tunnin päästä suuntaan salille räjäyttämään olkapäät ja ojentajat blood and guts tyyliin;)

Ai niin vappuna otetaan pieni korkeanpaikan leiri joten seuraava blogi mennee varmaan parin viikon päähän.

-J-

Pääsiäistä ja lisäravinteita!

No niin parisen viikkoa tuossa vierähti ettei ole kerrennyt tännekkään tarinoimaan. Pikainen päivitys omaan tilanteeseen. Aamupaino on jo 87,2kg ja treenit kulkee hyvin. Sellainen muutos on tehty treeniin että nyt on nelijakoinen ohjelma ja treenaan joka toinen päivä joten kierrolle tulee pituutta 8 päivää. Jako on: 1.rinta ja hauis 2.jalat 3.olkapäät ja ojentajat 4.selkä ja takaolkapäät.

Minulta on paljon kyselty lisäravinteista ja niiden käytöstä. Itse olen sitä mieltä että perustreenajalle ainoa tarpeellinen lisäravinne on hyvä palautusjuoma ja tietysti hyvä monivitamiini. Ja nämäkin vain hyvän ruokavalion tukena.
Minä olen aina käyttänyt kohtuullisen paljon erillaisia lisäravinteita ja nuorempana varsinkin tein sen virheen että uskoin kaiken maailman mainoksiin. Eli mitä isompi ukko oli kuvassa niin sen parempihan se tuote varmasti on. No näinhän asia ei ole vaan jokainen mainostaa sitä tuotetta mistä hänelle eniten maksetaan. Toinen virhe mikä yleensä tapahtuu on että käytetään kyllä jos minkä näköistä lisäravinnetta mutta muu syöminen ja eläminen on kaikkea muuta kuin säännöllistä niin sitten parjataan ettei näistä ole mitään hyötyä!

Itselläni tämän hetkinen ravinnepuoli menee seuraavasti:
Aamupalalla monivitamiinit, omega 3 sekä vahva d-vitamiini ja MSM.
Aamupäivän välipala tulee massanlisäys juomasta.
Iltapäivän välipala eli treeniä edeltävä ateria. Protsku, EAA+G, kreatiini, l-arginiini ja beta-alaniini.(toisinaan käytän tässä myös Bomb valmis laturia).
Treenin jälkeen onkin vuorossa palkkari jossa on massanlisääjää ja protskua.
Iltapalalla tulee vielä otettua EAA+G, MSM ja L-arginiini
Orhimax suorituskyvyn lisääjää käytän aina jaksottain 3 viikkoa käytössä ja yksi viikko taukoa.

Massanlisääjän ja lisäprotskun määrät lasken siten että ensin lasketaan mitä saadaan ruuasta ja loput lisätään jauheista. Muiden lisien annostukset olen tutkinut hieman tuolta jenkkilän puolelta ja tietenkin aina seuraan että miten keho näihin reagoi. Esim. MSM jauheen päiväannos on mulla 15 grammaa. EEA+G 25 grammaa. Beta-alaniini 5 grammaa. Orhimaxia kovimillaan 18 grammaa päivässä.
Tälläiset napalmit toimii ainakin tällä hetkellä tosi hyvin meikäläisellä, turhaa vaiko ei sen aika näyttää. Mutta käytännössä jos jonkin näistä jätän vaikka kahdeksi viikoksi pois niin sen kyllä sitten huomaa. Pumpit heikkenee ja olo on paljon väsyneempi.

Huomenna oisikin vuorossa selkätreeni ja kun sattuu vielä olemaan syntymäpäiväni niin otetaan treenistä vähän kuvia ja niitä varmaan ensi viikon aikan julkaistaan salimme nettisivujen kuvagalleriassa. Osoite on siis http://www.jmkuntosali.fi

Ps. Kärpät nousee vielä

Hyvin turpoaa:)

No niin, viikonloppu vierähti niin vauhdilla ettei kerennyt blogia päivittelemään. Viime viikolla otettiin 500kcal lisää per päivä ja sen kyllä huomas. Kalori lisäys tehtiin käytännössä yhdellä gainer pirtelöllä ja pienellä ruuan lisäyksellä, pääasiassa siis lisättiin hiilareita. Seurauksena oli ettei ollut enää nälän tunnetta missään vaiheessa päivää ja paino nousi kilon viikon aikana. Nestettä tuli kroppaan oikein huolella mutta pumppi on kyllä aika mahtava joka reenissä.
Uutta reeniohjelmaa joutuu kyllä vähän tuunaamaan. Esimerkiksi takaolkapäille en saanut taljassa riittävän hyvää tuntumaa joten jatkan niiden reeniä käsipainoilla. Selkäreenissä leuanvedon tilalle tulee ylätalja niskantaakse leveällä otteella. Saatan kyllä vaihdella liikkeitä ihan fiiliksenkin mukaan. Pääasia on että ko.lihasryhmä saadaan kunnolla hakattua.  Viime viikolla jouduin tekemään selkä ja hartia treenin heti jalkatreenin jälkeisenä päivänä. Siinä huomasi hyvin että kyllä jalkapäivän jälkeen tätyy olla aina lepopäivä.  Eniten levon tarpeen huomasi siinä ettei tahtonut pää pysyä treenissä mukana selkä päivänä.
Tänään olikin jo sitten taas hyvä rinta ja käsi treeni.

-J-