Onni onnettomuudessa!

No niin, keskiviikko 21.5. ja rintatreeni. Normaalit hyvät lämmöt ja valmistelut. Alavinopenkkiä aloin tekemään, lämppäsarjat tuntui hyviltä ei mitään merkkiä mistään ongelmasta kunnes sitten varsinaisella sarjalla kolmannella toistolla kuului kainaloista ikävä rutina ja tuntui että lihas rupesi rullautumaan. Onneksi kaverit otti välittömästi tangon pois ja sain heti jäitä kainaloon. Kyllä ..tutti, tämä oli just se mitä mulle ei pitäny tapahtua…

Jännästi veret laskeutui tuonne käsivarren puolelle. Onneksi pääsin jo perjantaina mangneetti kuviin josta sain tulokset tänään. Ne olivat onneksi erittäin hyviä tilanteeseen nähden. Kyseessä on ison rintalihaksen sisäinen repeämä joka ei vaadi leikkausta,3 cm kokoisella alueelta säikeitä poikki. Kaikki lihaksen kiinnityskohdat ovat kuitenkin kuvien mukaan ehjät. Ennuste on että 3-4viikkoa lepoa jonka jälkeen aletaan vähitellen treenaamaan.

Sinänsä loistavaa ettei tarvi operoida sillä siitä toipuminen olisi vaatinut pidemmän ajan. Nyt vaan sitten oleillaan ja kuulostellaan että milloin tuota oikeaa puolta pääsee jumppaamaan. Jalkatreeneiä ja kuntopyörää tulee olemaan seuraavien viikkojen ohjelmassa.

Tätä pitää nyt tarkoin miettiä että millä tavalla sitten lähdetään treenaamaan kun kunnon treenien aika taas tulee, mutta vielä ei jaksa kauheasti asiaa pohtia. 

Nyt jäitä kainaloon ja lepäämään!

-J-

Uusia treenikuvioita

Helteet tuli ja hiki virtaa. Muistakaahan nauttia riittävästi vettä;-)

Jaahas, erinnäisten keskustelujen ja suunnittelun jälkeen päädyin tekemään jopa suht radikaaleja muutoksia treeneihin.
Ensinnäkin palaan takaisin 3-jakoiseen ohjelmaan käyttöön otetaan perinteinen työntö-veto-jalat jako. Eli tarkoittaa mulla sitä että 1.päivä on selkä ja hauis, 2.päivä rinta,,olkapäät ja ojentajat. 3.päivä reidet ja pohkeet.
Selkä päivään kuuluu epäkkäät ja takaolkapäät.
Toinen muutos on että joka toinen viikko on raskailla painoilla ja yksi kova sarja per liike ja joka toinen viikko taas on ihan pumppi viikko. Molemmilla viikoilla on tärkeää saada hyvä tuntuma lihakseen mutta nyt raskaalla viikolla yritetään saada kyllä myös treenipainoja vähän kasvatettua joten pientä ”huijaamista” tulee varmasti käytettyä.
Raskaalla viikolla sarjojen failuret tulisi tulla jossain 6-8 toiston paikkeilla kaikilla lihasryhmillä. Nythän olen tehnyt jaloille koko ajaan vähintään 10 toiston sarjaa.
Pumppiviikolla taas failuret haetaan tuonne 15-20 toiston väliin.
Ajattelin kokeilla tällä systeemillä 12 viikkoa ilman että välissä olisi erikseen kevyttä viikkoa. Toki heti jos alkaa tuntumaan tukkoiselta niin sitten pidetään se kevyt viikkokin.

Jotkut voivat ihmetellä että miksi muuttaa erittäin hyvin toiminutta systeemiä. No syitä on monia. Tärkeimpänä se että tällä jaolla saan rauhoitettua viikonloput perheen kanssa touhuiluun. Toinen tärkeä seikka on se että keho tottuu suht nopeasti tiettyyn rytmiin ja silloin ärsyke ei ole enää kehittävää, siksi suosittelen kaikille treenaajille aina ohjelman vaihtoa 12-16viikon välein. Pysyy myös pääkoppa virkeämpänä kun tietää että pääsee tekemään jotain erillaista. Kolmantena seikkana huomasin sen että mun on pakko vakiinnuttaa jalkatreeni perjantaihin jotta saan kaksi ”lepopäivää” ennen ku pitää mennä töihin. Kävi nimittäin yksi viikko niin että kun oli sunnuntaina jalkatreeni niin torstai oli eka työpäivä että sai kaikki työhommat tehtyä. Jalat kolme päivää vaan niin kipeät ettei kyennyt liikkumaan reippaasti:-)

Ruokavalioonkin tulee pientä hienosäätöä sillä vatsa on ruennut kasvamaan hiukan turhan paljon. Esim tänään paino oli ennen treeniä 91.8kg joten nousu on ollut hurjaa mutta se näkyy nyt liikaa vyötäröllä joten napsataan vähän hiilareita pois ja otetaan vähän rasvaa tilalle. Kalorit pidetään tuossa n.4000:ssa.
Tämmöisillä jutuilla lähdetään  nyt menemään ja seuraavat 12 viikkoa näyttää mitä tapahtuu. Muistakaahan treenata helteestä huolimatta ja juodaan sitä vettä!

Lihaskontrolli:)

Lihas kasvaa treenaamalla, syömällä ja lepäämällä. Ok, tämän nyt varmaan kaikki jo tiesikin. Mutta jos nyt paneudutaan treenaamiseen hieman lihaksien hallinan kautta.

Yleensä kun juttelee treenajien kanssa niin kaikilla tuntuu olevan joku ongelma lihasryhmä joka ei tahdo kehittyä. Yksi hyvä konsti ongelman ratkaisuun on miettiä miten ko.lihas toimii ja mikä sen tarkoitus on. Sitten lähdetään jännittämään ja rentouttamaan ko.lihasta ja opetellaan tuntemaan lihaksen liikeradat ja hallitsemaan lihasta siten että siinä pysyy jännitys koko liikkeen ajan.
Sitten kun pystymme kontrolloimaan lihasta on aika alkaa tekemään harjoituksia painojen kanssa.

Esimerkkinä olkoon vaikka takaolkapäät. Paljon tehdään vipareita kulmassa ja ristikkäistaljassa vaikka ja miten päin ja isoilla painoilla. Sitten pohditaan että ei tule kehitystä takaolkapäihin niin syy löytyy yleensä siitä ettei osata jännitää takaolkapäätä ja liikettä tehdessä ko.lihas jännittyy vain sekunnin murto-osaksi ja suurin osa rasituksesta ohjautuu vieressä oleviin isompiin lihaksiin.

Viime aikoina olen myös törmännyt sellaisen ongelmaan ettei pystytä kontrolloimaan omia lapoja. Esim. kaverilla on ihan kiva määrä lihaa selässä mutta leveä selkä pose ei oikein näytä miltään kun lapoja ei vain saada esille millään. Tähänkään ei ole muuta kikkaa kuin harjoitella lapojen liikuttelua ja selän lihasten jännittelyä. Yksi asiakkaistamme kertoi juuri että kun panosti tähän että opetteli jännittelemään omia selkälihaksia niin sen jälkeen myös selkä treenit ovat tuntuneet paljon paremmilta ja kaverin kehityksestä kyllä huomaa että harjoittelu on kannattanut:)

Itse muistan että oli 16 vuotias kun käytin yhden koulupäivän siihen että joka tunnilla vain huomaamatta harjoittelin jännittelemään rintalihaksia (joita ei tuolloin edes juuri ollut) liekkö tämä syynä siihen että rintani on aina ollut hyvin helppo ja hyvin treeniin vastaava.

Tiivistettynä niille jotka treenin avulla haluavat muokata kehoaan: Liikkeitä ei treenata tullaksesi hyväksi ko.likkeessä vaan liikettä tehdään että sillä saadaan haluttu lihas mahdollisimman hajalle ja täyteen verta.

Linkistä hieman lihaskontrollia:)

 

OIKEIN HYVÄÄ ÄITIENPÄIVÄÄ KAIKILLE ÄIDEILLE!!!

Elämää vapun jälkeen (ehkä).

No niin vapusta aletaan pikkuhiljaa olemaan toivuttu.
Ruoka oli hyvää.

Ja juomaakin oli riittävästi

Täytyy sanoa että noilla eväillä kyllä äijät rentoutu aika kivasti. Noihin ku vielä yhdistettiin kunnon saunominen niin kyllä oli kropasta kivut lähteneet (tosin pääkipua oli kyllä ilmassa).
Ennen vapun viettoon lähtemistä otettiin hiukan mittoja ja niistä näkyi nyt selvästi se että ruokaa on ahdettu ihan tosissaan. Edellisestä mittauksesta painoa oli tullut 4 kiloa ja rasva% oli noussut 2%yksikköä. Nyt olen maksimi rasvoissa joten pientä viilausta teen ruokavalioon. Seuraavan kuukauden ajaksi pudotan 50 g hiilareita pois lepopäiviltä. Katsotaan sitten taas mitä tapahtuu. Aamupaino on siinä 88kilon paikkeilla joten tuntuma on että nyt on helpot kilot tehty ja se oikea työ alkaa. Helpoilla kiloilla tarkoitan lihasmuistia sillä nuorempana olin parhaillaan 98kg ja rasvat oli 16. Joskus on paino käyny myös yli 100kg mutta silloin rasvat oli varmaan yli 20.
Nyt yritetään pitää noi rasvat tuossa 11-13 haarukassa ja hiljalleen hivuttaa painoa tuonne 92-95 lukemiin.

Tuon vapun rellestyksen jälkeen on nyt tehty pari kevyttä reeniä ja keskiviikkona sitten taas täysi rähinä päälle!!

-J-