Ravinto!

Hups, piti kirjoitella jo viikonloppuna mutta päivät menee niin joutuin että aina ei ehdi tänne:)

Ravinnon pariin on taas aika palata tälläkin blogilla. Tuntuu että ravinnosta kirjoitetaan joka paikassa ja some on täynä ruoka-annosten kuvia. Minun mielestä se on pelkästään hyvä asia ja toivon että sen seurauksena ihmiset ihan yleisesti panostavat hiukan terveelliseen syömiseen ja sitä kautta yleiseen hyvinvointiin.
Terveellisen ruuan syöminen ei ole kauhean vaikeaa. Muistat vain syödä kaikkea monipuolisesti ja tasaisin väliajoin. Tähän toivoisin myös kaikkien vanhempien kiinnittävän huomiota lastensa ruokailu tottumuksissa. Lasten ei kannata aina antaa itse valita mitä suuhunsa laittavat. Totta kai jos joka päivä välipalaksi on karkkia tai pullaa niin ei varmaan pian maistu hedelmät eikä marjat.

Itsellekin ravinnon merkitys löi ällikällä (taas). Kun tuossa päästin kolmisen viikkoa menemään silmämääräisellä syönnillä niin jopahan rupes vatsa turpoileen ja oli sellainen vähän huono olo. Laskinpa sitten syömiset paperille niin hupsista kaloreita tulikin n.500 oletettua vähemmän.
Nyt on viikon päivät mennyt taas kaikki eväät puntarin kautta. 6 ateriaa päivässä 3500-3600 kaloria ja suhteet kohillaan niin jopas taas on eri olo ihmisellä. Viime lauantaina otettiin vielä vähän extra tankkausta yht. 5500kcal 🙂 lisäys tuli pääasiallisesti suklaasta ja punaviinistä:) massakaudella pitää muistaa nauttia asioista.
Dietti jaksolla ollaankin sitten jo eri tarkkoja noiden tankkaus aineiden kanssa mutta kyllä mulla tulee sinnekkin mahtumaan lasi punaviiniä aina väliin:)

Nyt tuleekin viikonloppuna täyteen 6kk tätä mun projektia, täytyy koittaa ehtiä mitata vähän rasvoja yms. Aamupaino on nyt pysytellyt siinä 90kg tuntumassa. Saa nähdä mitä mittaukset nyt näyttää kun tähän tuli toi huonomman syönnin jakso:(
Raportoin tuloksista ensi viikolla.

Kylläpä maistuu!!

Treeni hyvälle kevyen viikon jälkeen!

Loistava treeni viikko takana. Keho vastasi kaikkiin treeneihin todella hyvin ja fiilikset hyvinkin korkealla. Kyllä tässä vaiheessa taas muistaa että miksi se kevyt viikko sinne väliin pitää aina sovittaa. Tuntuu että sai vaan joka treenin paremman ja paremman tuntuman treenattavaan lihakseeen.

Pieni miinus oli perjantain jalkatreeni joka itsessään sujui tosi hyvin ja kaikki lihat tuli maukkaan kipeiksi mutta jossain liikkeessä selkä kävi vähän huonossa asennossa ja nyt on kaksi päivää tehty tehostettua lihashuoltoa ja saunomista:)

Keskiviikon rinta,hartia, ojentaja treeni oli ehkä kaikkein juhlavin sillä ensimmäistä kertaa rintalihaksen repeytymän jälkeen pystyin sen verran jo treenaamaan rintaa että sen tunsi seuraavana päivänä. Testasimme myös rinnalle ja olkapäille TUT(time under tension) menetelmää ja totesimme hyväksi. Räjähdysmäinen pumppi sillä ainankin saavutettiin:)

Tästäpä sitten tein sellaisen suunnitelman että joka toinen treenikierto vedetään yksi kova sarja per liike ja suht raskaalla painolla. Joka toinen kierto taas tehdään pumppaavaa ja TUT menetelmää käyttäen. Neljä treeniviikkoa näin ja sitten 5.viikko otetaan löysästi palautellen.

Ravintopuolelle tein sellaista hienosäätöä että ennen treeniä ja treenin aikana nautitaan enemmän hiilareita kuin aiemmin kuitenkin niin että päivän kokonaishiilari määrää ei muutettu. Meidän treenit ajoittuvat yleensä n. puoli seitsemään illalla ja kun nousen aamulla klo 5 töihin niin väsymisen vähentämiseksi syön päivän kohtuu kevyesti ja protskupitoisesti ja sitten tunti ennen treeniä hiilareita koneeseen.
Iltatreenissä on aiemmin ollut se ongelma etten tahdo saada illalla unta ja uni on ollut levotonta. Tietenkin treenilaturilla on vaikutus tähän mutta itse sain korjattua ongelman niin että syön päivän isoimman aterian klo21 illalla ja sen jälkeen unta ei tarvi houkutella. Yöksi varalle aina protskupirtelö jääkaappiin jos sattuu yöllä heräämään siihen että on nälkä:)!

Loppuun vähän motivaattoria!

Kevyt viikko = piina viikko

Moi!!

Piina viikkoa tässä vietetty eli kevyt viikko olisi takana päin. Käytän omassa treeni kierrossa sellaista systeemiä että joka 4. tai joka 5. viikko otetaan tosi löysästi reenien kanssa. Viikko sisältää vain hyvin kevyet palauttavat treenit joka lihasryhmälle sekä extra määrä lihashuoltoa.

 

Nyt ei ehkä ollut aivan niin tukossa kuin normaalisti sillä kevyen viikon tiistaina jo tuntui kovasti siltä että voisi treenata kunnollakin mutta koko viikko maltettiin mennä hyvin rauhallisesti. Kevyen viikon treeneissä saatan kokeilla pääliikkeissä hieman ykkösiä että tietää vähän suuntia missä voimataso liikkuu.

Vinopenkissä nousin jo peräti 50kg:n asti 🙂 rinta paranee hitaasti mutta varmasti. Maastavedossa testasin vähän näppivoimia 170kg tuli myötäotteella ihan nätisti ja tuossa videolinkissä kyykky 160kg:lla. Positiivista oli että mave ei sattunut rintaan joten sitä pystyy aina välillä käyttämään treenissä (vahvasti tuntuu että huominen kova selkä treeni alkaa mavella:)).

 

Yleensä itsellä palautuminen menee siten että kevyen viikon torstaina tai perjantaina alkaa vasta tuntua että tekee mieli taas treenata kunnolla mutta nyt tosiaan olo oli jo tiistaina sellainen että pääsispä jo… Tässä huomaa sen että rintaa ei pysty treenaamaan kunnolla joten kehon palautuminen on aavistuksen nopeampaa.

 

Pahinta tässä kevyessä viikossa on se että viikon lopulla tuntuu että kaikki paineet on hävinnyt lihaksista ja tuntuu että maha on vaan kasvanut viikon aikana. Näin ns.massakaudella syön kevyellä viikolla aivan samat kalorimäärät kuin normitreeni viikollakin, tällä varmistetaan että lihaksilla on vähintääkin tarpeeksi energiaa palautumiseen. Kokemukset kuitenkin osoittavat että mun keho pystyy treenaamaan maksimissaan 4 viikkoa kovilla tehoilla, sitten kun malttaa pitää löysän viikon niin treenit jatkuvat taas nousujohteisina.

 

Huomisesta alkaakin 4 viikon tiukka jakso jossa tavoitteena olisi saada 1-1,5kg lisää aamupainoon. Eli syödään kovasti ja minimoidaan ylimmääräiset liikkeet sekä koitetaan saada paljon unta:). 

Näillä eväillä ensi viikkoon!

 

Urheilua jos vaikka minkälaista!

Hups! taas ehti vierähtää pari viikkoa ettei kerennyt tänne kirjoittelemaan mutta käydäänpä nyt läpi hieman mitä on tullut touhuttua.

Yleisurheilun viikkokisoista lapset nappasi pari mitallia. Olga oli pallonheiton 1. ja Jesse kolmiloikassa 2. 

Jalkapalloa pelattiin kokkolassa Kiilojen F8 junioreiden porukalla, sieltä saaliina oli paljon kokemusta (tappioista).

Tänään sunnuntaina oltiin sitten kahvakuulaurheilu kilpailuissa Konnevedellä jossa Marjo teki komeasti oman ennätyksensä ja sijoittui 2.sijalle (Kuvassa oikealla.)

Omat treenit on kulkenut jo ihan kivasti. Ennen keskiviikon treeniä puntari näytti 91,2

Keskiviikkona olikin vuorossa (rinta) olkapäät ja ojentajat. Rinnalle pystyi tekemään smithissä 30kg:lla 5x20reps ilman pahempia kipuja:) Olkapäille punnerrukset täytyy vielä ottaa tosi varovasti mutta vipareita pystyy jo tekemään ihan normaalisti

 

Hyvin sai hartiat pumppiin!

Aiemmin tuossa kirjoittelin että tuon loukkaantumisen myötä yritän ottaa käyttöön enemmän volyymitreeniä mutta jostain kumman syystä kun paikat on vähänki parempana niin tässä kuluneella viikolla palauduttiin jo vanhaan metodiin tosin hieman soveltaen. Eli mentiin siten että 1-3x15reps lämmpäriksi ja sen jälkeen yksi tai kaksi kovaa sarjaa loppuun asti. Välillä kovissa sarjoissa oli pakkotoistoja ja väliin tehtiin pudotus- tai supersarjoja.

Huomasin että tuossa volyymi treenissä alkoi venyä treenien kestot turhan pitkiksi ja näin vanhana ei jaksa enää turhan kauan painojen kans heilua joten jatketaan LESS IS MORE menetelmän käyttöä.

Aamupaino on tällä hetkellä 88,8-90kg joten ihan aikataulussa ollaan. Nyt koitetaan tästä eteenpäin syödä sellaisella pienellä plussalla. Jos vaikka 2-3kg sais vielä jouluun mennessä lisää niin ois ihan ok.

Näillä mennään eteenpäin ja yritetään nyt palata taas päivittelemään tätä blogiakin viikon välein mikäli tältä kaikelta urheilulta vain ehtii!

ps. Saksa voittaa futiksen mestaruden:)