Loistava kevyt viikko:)

Palauttavaa viikkoa näin treenien osalta tässä vietetty ja täytyy sanoa että kylläpä tuli oikeaan paikkaan. Nyt eletään jo perjantaita ja ei kyllä ole mitään haluja vielä kunnon treeniin. Huomaa selvästi että keho on ollut jo palautumisen suhteen äärirajoilla sillä yleensä kevyen viikon puolivälissä on jo tuntunut siltä että pitäisi jo painaa täysillä mutta nyt olo on lähinnä sellainen että treenin vois kyllä vaihtaa päiväuniin. Uni on kyllä tällä viikolla maistunut ja sehän on hyvä merkki ettei ainakaan ylikunnon puolelle ole päässyt lipsahtamaan.

Hauskinta oli taas huomata että kun ei ole viikkoon tehnyt kunnon treeniä niin lihaksista on vähän paineet hävinnyt ja aamupaino oli kilon verran tipahtanut vaikka syönti on kyllä ihan hyvällä mallilla. Periaatteessa pyrin tässä kokoajan vähitellen nostamaan hiilareiden määrää jotta saataisiin kunnon paineet aina treeniin. Myös hiilareiden ja BCAA:n ajoituksia on tarkennettu ja ainakin viime perjantain (viimeinen kova treeni) oli kyllä paineet hyvin kohdallaan.

Viime viikonloppuna oli Jyväskylän SM-karsinta ja taso näytti aika huikeelta. Nyt jännityksellä seuraamme Tampereen karsintoja jossa kaksi tuttavaamme kisaamassa eli Pauliina Kosola woman’s physique sarjassa ja Janika Timonen Team PT Gym naisten bodyfitness sarjassa. Sekä tietysti pitää silmäkovana seurata mitä atlantin toisella puolen tapahtuu sillä nythän on Mr.Olympia weekend Las Vegasissa. Näistä tapahtumista saa varmasti taas kovasti lisä motivaatiota omiinkin treeneihin!

Ensi viikolla sitten enempi treeniasiaa kun pääsee taas tosi toimiin!!
Massiivista viikonloppua !!!!

Mainokset

Back in business

JM_FBväri_180x180-01 (2)

No niin tässäpä on sitten vierähtänyt jo reilu kuukausi blogin päivittämisestä mutta nyt palataan ruotuun ja yritän päivittää tätä viikottain:)
Edellinen päivitys oli juuri ennen lomareissua ja siinä kovasti uhosin ettei lomalla treenata. Noh, toisin kuitenkin kävi. 4 treeniä tuli lomaviikon aikanakin tehtyä hotellin kuntosalilla. Ei kylläkään mitään intensiivistä mutta saipahan hien pintaan ja vähän nesteitä kiertämään. Lomalla tuli kuitenki syötyä sen verran hyvin että kauhea pöhötys oli reissun jälkeen päällä.

Sittenpä alettiin reenaamaan 4 jakoisella ohjelmalla siten että 1.päivä selkä&pohkeet, 2.päivä olkapäät&ojentajat 3.päivä lepo, 4.päivä reidet ja pohkeet(kevyesti) 5.päivä lepo, 6.päivä rinta&hauis ja 7.päivä lepo, sitten kierto alusta.

Treeni maistui tosi hyvälle loman jälkeen ja keho tuntui ottavan tosi hyvin treeniä vastaan. Tuohon seitsemänteen päivään on tullut mukaan mahdollinen aerobinen harjoitus eli tunnin jääkiekko vuoro, siellä pyrin käymään aina ku mahdollista. Tosin kohta alkava hirvenpyynti vaikuttaa siihen ettei tuonne kiekkovuorolle ehdi mutta silloin tulee kyllä ulkoliikuntaa ihan reippaasti. Kolme viikkoa treenit kulki todella hyvin ja ylimmääräinen nestepöhötys saatiin pois. Lähdettiin sitten riskillä tekemään vielä neljäs kova viikko putkeen (kuluva viikko) niin nytpä meikäläisen keho lyö vastaan, olo on todella väsynyt ja treenit tuntuu hiukan pakkopullalta.
Tänään oli jalkatreeni ja vaihdoin sen suosiolla korkea intensiteetti treenistä tuollaiseen volyymi treeniin kevyillä painoilla ja sainkin ihan kivan pumpin jalkoihin. Treeni meni seuraavasti:
Smith-kyykky 5x20reps joka sarjalle lisättiin 10kg
Reisiojennus 3×15 reps -”-
Reisikoukistus istuen 5×20 -”-
Pohkeet seisten 5×20 -”-

Perjantain rinta, hauis treeni tulee olemaan saman tyylinen eli pumppailen pitkiä sarjoja suht monta.
Tässä huomaa selkeästi sen että mun perus treenityyli (1kova sarja/liike) toimii hyvin jos mies on levännyt ja palautunut ja jaksaa pitää pään mukana touhussa. Mutta siinä vaiheessa kun on töissä raskaampaa ja/tai yöunet jää heikommalle niin tuollaisella volyymitreenillä saa kyllä hyvät pumpit aikaan eikä se ole henkisesti niin vaativaa.

Eli summattuna: Järjen käyttö sallittua ja tarkkaa oman kropan kuuntelua että saadaan hyviä treenejä olosuhteista huolimatta. Tämä kokeilu osoitti itselle selvästi sen että jatkossa mennään kolme viikkoa kovaa ja neljäs huilataan. Oon todennut tämän omalla kohdalla jo niin monesti että jos joskus vielä treenaan 4 kovaa viikkoa putkeen niin syön hatullisen jotain….

Ravintopuolesta sen verran että hiilareita on nostettu korkeammalle ja rasvoja sekä protskua on hivenen laskettu. Syön tällä hetkellä aika vapaasti, protskut vain lasken että sitä tulee nyt 160-180g päivässä.
Aamupaino on tällä hetkellä 88,5-89kg joten ihan tavoite lukemissa ollaan:)

Mutta nyt kuuntelemaan Kärpät-Tappara matsia! ensi viikolla jatketaan!