Raadollista tämä elämä

Tämän viikon fiilikset romahti eilen lauantaina totaalisesti. Sain uutisen että enoni oli kuollut liikenneonnettomuudessa ruotsissa perjantaina. Kohtalon ivaa että enoni on ikänsä ajanut rekkaa nyt hänen elämä sitten päättyi rekan alle. R.I.P Pekka Korjonen.

Mutta sitten treeneihin. Ensimmäinen viikko supersarjoja takana. Sunnuntaina aloitettiin rinta ja selkä treenillä, aivan loistava treeni ja mahtava pumppi koko yläkropassa! Maanantaina sitten oli totaalinen lepopäivä. Tiistaina vuorossa oli kevyt päivä joka sisälsi 20min kuntopyörää, venyttelyä ja nopea keskivartalo treeni. Tein kolmen liikkeen kiertoharjoituksen keskikropalle siten että voimapyörää 15toistoa, selänojennusta 15toistoa(lisäpainolla) ja 1min lankkupitoa(lisäpainolla). Tätä kolme kierrosta ilman taukoa. Sen verran otti että keskiviikkona oli vatsalihakset ihan kipeenä. Keskiviikkona vuorossa oli sitten olkapäät ja käsivarret. Olkapäät aloitettiin superilla viparit taakse+viparit eteen, sitten viparit sivulle+käsipaino punnerus ja lopuksi pystysoutu+niskantakaa punnerrus smithissä. Noiden jälkeen ei paljo käsiä pystyny hartialinjan yläpuolelle nostamaan. Käsille tehtiin hauiskääntö tangolla+ranskalainen istuen, hauis narulla taljassa+ojentajat taljassa sekä yhden käden hauiskääntö taljassa+yhden käden ojentaja taljassa. Tuon treenin jälkeen analyysi oli että aivan liikaa oli volyymia käytännössä viimeinen liikepari käsille oli enemmän haitallinen ku hyödyllinen. Torstaina oli sitten venyttelyä ja rullailua ja suunnittelua.

Sellainen lopputulema oli että yhdistämme tarkan lihastuntuman ja yhden kovan sarjan per liike. Tällä ajatuksella sitten jalkatreeniin. Aloitimme leveällä kyykyllä ja suorin jaloin maastavedolla. Ensin tehtiin 20 toistoa molempia kevyellä painolla, sitten 15 toistoa ja sitten 12 toistoa. Näihin lisättiin painoja siten että toi 12 toiston sarja oli jo suht tiukka. Sitten vähän rautaa lisää tankoon ja varsinainen työsarja, tämä sarja vedettiin ihan loppuun asti. Eli siihen asti kun pystyi tekemään toistoja oikealla lihaksella eli tuntuma koko ajan ettei lihas pääse levähtämään kesken sarjan. Aivan hirvee pumppi! Tästä jatkettiin smith-kyykyllä+reisikoukistus maaten ja lopuksi ojennus+koukistus istuen. Pohkeille tehtiin pohjenousut seisten+istuen. Nyt sunnuntaina jalat on kyllä makeasti kipeät!

Tänään on sitten vuorossa taas rinta ja selkä. Liikkeitä ei oo vielä tiedossa mutta kovaa mennään!!

Pitäkää huolta itesestänne ja lähimmäisistänne!

Mainokset

Taas mennään!

Kevyt viikko onkin sitten lusittu. Nyt oli kyllä taas niin oikein ajoitettu kevyt viikko kun olla voi. Alkuviikosta oli hieronta joka teki todella hyvää, tosin etureidet oli siinä kunnossa ettei niihin kestäny koskea:) Mutta hieronnan jälkeen oon nukkunu ihan älyttömän hyvin ja ruoka on maistunut todella hyvin. Torstain paikkeilla alkoi jo reenitkin pyöriä mielessä eli rupes äijä oleen palautunut. Pakko se on myöntää että sen verran tuo ikä syö että palautuminen suht hidasta ja tietenkin tuolla unella on äärettömän iso vaikutus. Omalla kohdalla on pakko päästä vähintään 7 tunnin yö uniin ja mielellään yhet pikku päikkärit siihen kaveriksi niin sitten joten kuten palautuu. Tosin itelläkin toi unimäärä toteutuu aivan liian harvoin. Noh kuluneella viikolla on kyllä saanut nukkua tosi hyvin joten nyt pitäs taas jaksaa kolme viikkoa painaa täysillä.

Aamupaino on nyt ollu aika tarkkaan 91kg joten ihan hyvä suunta siinäkin. Nyt siis treenikerrat pudotetaan kolmeen per viikko ja yritän lisätä omatoimista lihashuoltoa. Tänään lähdenki sitten tekemään itselle jotain täysin uutta treeniä. Tehdään rinta ja selkä supersarjoina siten ensin rintaliike ja heti perään selkäliike.

Tänään liikeparit tulee (ehkä) olemaan:

Vinopenkki tangolla/leuanveto

Alavinopenkki smithissä/kulmasoutu tangolla

Flyes/alatalja

Rintaspeciaali/pullover (rintaspeciaali on sellainen liike että otetaan joku lätkä kämmenien väliin ja työnnetään rinnalta kädet suoraksi. Liike suoritetaan seisten. Ottaa makiasti keskirintaan kun joutuu puristaan kämmeniä samalla yhteen todella voimakkaasti. Kai tolle liikkeelle joku oikea nimiki on mutta ei oo tullu vastaan:))

Fiilis on ainaki sellainen että koko yläkerta tulee räjähtämään pumpista, Sarjoja tehdään varmaan riittävästi ja painoja niin paljon että saadaan 8-12 hallittua toistoa per liike.

Muut kaksi treeniä on sitten olkapäät ja kädet ja jaloille sitten oma päivä.

Tuossa vielä linkkinä kevyen viikon kyykky ykkönen

Mutta nyt täytyy alkaa sekoitteleen laturia… loppuun vielä päivän biisi:

Treeni kuulumisia!

Kulunut viikko oli viimeinen kova viikko tähän sykliin. Eli kolme viikkoa on taas aherrettu kovasti ja sen kyllä tuntee. Kuluneen viikon tiistaina oli vaan sellainen ajatus että jaksa vielä kaksi treeniä niin sitte saa levätä. Tässä on nyt treenattu 4 kertaa viikossa jo jonkin aikaa mutta nyt pudotetaan jatkossa takaisin kolmeen treeniin viikossa. Neljä kertaa viikossa toimi hyvin kun treenattiin pelkästään suoria sarjoja, ehti vielä palautua ihan hyvin. Edellisen kolmen viikon aikana oli mukana jo hiukan pudotusarjoja ja parin liikkeen supersarjoja niin eipä tahtonu enää palautua. Ja todellakin viimeiset 8 viikkoa oon treenannut pienemmillä painoilla ku koskaan aikaisemmin. Lihakset on vastannu reeniin todella hyvin ja ei oo kyllä ollut yhtään huonoa treeniä pariin kuukauteen.

Ehkä on huono puhua että kuinka pienillä painoilla treenaan sillä itse asiassa painot on äärimmäisen raskaat juuri sille lihakselle mitä haluan treenata. Eli nyt keskityn ainoastaan siihen treeneissä että eristetään harjoitettava lihas mahdollisimman tehokkaasti. Se on äärimmäisen hieno tunne kun esim. jalkaprässissä pystyy oikeasti hakemaan vaikka reiden ulkosivun tekemään töitä. Yksi villeimmistä tunteista on kun olkapää treenistä saa sivulohkot kosketusaraksi pariksi seuraavaksi päiväksi, Tietää että treeni on menny haluttuun paikkaan:)

Seuraava kolmen viikon jakso mennään siis kolmella treenillä viikossa. Supersarjoja tullaan lisäämään ja lihasryhmä jako tulee muuttumaan. Pyritään edelleen tehostamaan treenejä entisestään supersarjoilla ja pakkotoistoilla. Toivotaan että levon lisäys toisi lisäpotkua lihaskasvulle:) Eli syödään ja levätään enemmän ja treenataan vaihteeksi pikkusen vähemmän.

Mutta nyt viettämään kevyttä viikkoa, tällä kertaa kevyt viikko menee siten että 4 päivää täyttä lepoa ja sitten loppu viikosta pari kevyttä treeniä ennen ku laitetaan täys höyry päälle.

Mutta nyt syömään!! Rattoisaa lauantaita!!

Hyvää isänpäivää!!

Tulipahan loistava isänpäivä paketti!

20141109_090503

Noilla taas hetken pärjää:)

Tuossa viime viikolla tuli 9kk bodytreeniä täyteen eli tuollainen keskimääräinen raskausaika on ny reeniä takana. Painoa on kertyny 10kg lisää. Tässäpä pari vertailukuvaa.

Berfore:

JM Kuntosali 4.2.2014 DSC6208 DSC6211

After:

DSC7498 JM Kuntosali 5.11.2014 DSC7492

Että tuollaista on nyt saatu aikaan. Eilen kävin kehonkoostumus mittauksessa (inbody 720) niin rasva% oli 16,3 ja paino 90,9kg. Hieman korkella on toi rasvaprosentti koska toiveissa olisi pitää se 12-14 välillä mutta eiköhän se siitä vähän tipu ku saadaan lihasta lisää:) Aiemmin taisin kirjoitella että keväällä alkaisi harjoitusdietti mutta tämä ajatus on nyt haudattu, koska tässä ei nyt ole vara tuhlata kolmea kuukautta miinuskaloreilla. Eli yritetään ens vuosikin tehdä vaan kovasti lihaa lisää niin vois sitten 2016 suunnitella niitä dietti hommia oikein tosissaan.

Kuluneen viikon treenit olivat kaikki aivan loistavia! Nyt on toi ravinto ja ravinnepuoli sen verran hyvällä tolalla että on tosi helppo treenailla. Se on aika mahtava tunne kun edellisenä päivänä treenattu lihas tuntuu olevan pumpissa koko seuraavan päivän! Jalktreeni piti siirtää perjantaille sillä kintut tahtoo olla pari päivää niin kipeet treenistä ettei työnteosta tuu oikein mitään niin nytpä saavat levähtää sitte viikonlopun. En kyllä ois ikinä uskonu että sanon tämän mutta alan uskoa että pienilläkin painoilla voi saada tuloksia aikaan. Esim: perjantain jalkatreenissä kyykyssä oli 70kg ja jalkaprässissä 50kg ja nyt on jalat niin kipeet ettei tiedä miten päin olisi. Se mikä tässä on parasta niin ei kolota niveliä eikä oo mitään ylimmääräisiä särkyjä tai kipuja, Ainoastaan treenattu lihas on kipeä ja sekin vielä oikeilta osa-alueilta. Nyt oikeasti pystyy keskittymään jo siihen että mitä osaa lihaksesta työstetään milläkin liikkeellä.

Tänään mennäänkin sitten työstämään olkapäät ja ojentajat isänpäivän kunniaksi!

J

Fokusta ja pieniä painoja

Kuluneella viikolla päästiin taas trenaamaan ihan tosissaan kevyen viikon jälkeen. Jälleen kevyt viikko osoitti toimivuutensa sillä kroppa oli suht hyvin palautunut ja otti kyllä taas treeniä vastaan todella hyvin. Katselin viime sunnuntaina ennen selkä treeniä tuon alla olevan videon jossa Tomi Takamaa kertoo ajatuksia selkätreenistä.

Tuosta innostuneena lähdin tekemään selkätreeniä sillä asenteella että joka ikinen toisto pitää tuntua oikeassa paikassa. Tehtiin ihan perusliikkeitä, ylätaljaa, t-soutua ja tais olla alataljaa ja vielä jotain mutten nyt muista enää. Joka tapuksessa siis keskityttiin vain siihen että joka ikinen yksittäinen toisto tuntuu siinä kohti selkää missä se halutaan tuntuvan. Tuloksena oli ihan tautinen pumppi selkään ja tuntui että sieltä löytyi ihan uusia lihaksiakin! Jännityksellä odotin että tuntuuko seuraaavana päivänä selässä mitään. Noh, kyllä muuten tuntui. Selkä oli koko seuraavan päivänkin sen oloinen niinku se ois ihan pumpissa ja lihat oli sillain mukavan kipeet. Tämä on kyllä todella yllättävää sillä kaikissa liikkeissä sarjapainot oli noin 50% siitä millä oon aiemmin sarjoja tehny.

Olkapää ja ojentaja treeni vedettiin muuten ihan samalla asenteella mutta yhden raskaamman käsipainopunnerrus sarjan mahdutiin mukaan. Tässäki treenissä oli sama lopputulos jopa olkapäiden sivulohkot oli seuraavana päivänä kosketus arat:)

Jalkatreeniä ennen tuli sit kateltua toi ylläoleva video Markus Heinäsen jalkatreenistä ja tää vahvisti omaa uskoa siihen että ehkä noilla pienilläkin painoilla voi saada jotain aikaan:) Meidän reeni meni seuraavasti:

Reisiojennusta 3×15 (lämmittely) mutta näissäkin jo hyvä fokus että haetaan työ heti oikealle lihakselle. Sitten kaksi työsarjaa jossa kaksi vähennystä kummassakin. Huomioitavaa tässäkin että aloitin pudotusarjan n.35% kevyemmällä painolla millä normaalisti oon tehny. Sitten oli vuorossa prässi joka tehtiin siten että jalat korkealla (työ takareisillä) 20 toistoo siitä suoraan jalka-asennon muutos siten että jalkaterä sisäänpäin ja polvet yhdessä (työ reiden ulkoreunalla) 20 toistoo ja sitten vielä jalat leveällä jalkaterät ulospäin (työ sisäreidellä) 20 toistoo. Näitä 3 sarjaa, viimeisen sarjan viimeiset 20 toistoo tein enää pelkällä ja tuska oli aivan älytön, Sitten tehtiin superina reisikoukistus istuen ja maaten 4xn.15 toistoa molemissa. Näissä eritoten kiinnitin huomion että työ pysyyy ainoastaan reiden koukistajalla. Tässä vaihessa reidet oli kyllä ihan hakatut ja näin jälkiviisaana reeni olisi pitänyt lopettaa tähän. Mutta liekkö nuo Supermass nutritionin uudet ravinteet  potkii vähän jopa liian hyvin kun alettiinkin ottamaan vielä smith kyykkyä. Se tehtiin siten että 12 toistoa per sarja ja joka toisto sillain vaajana että jännitys pysyi reidellä koko sarjan ajan, Ajatus oli että aina lisään 10kg joka sarjalle, siinähän kävi niin että kun oli 8 sarjaa takana niin päätin lopettaa. Tästä treenistä en sitten ole vieläkään toipunu. Toi jalkatreeni oli keskiviikkona ja nyt lauantaina nilkutan edelleen koska reidet on KIPEÄT.

Jotenkin on alkanut tuntumaan että oiskohan tässä pikkuhiljaa oppinu vähän bodaileen. Ainakin tuntuma lihaksiin on huippuluokkaa joka trenenissä. Aika näyttää nyt että tapahtuuko tällä systeemillä mitään kehitystä. Oma paino on hiukan noussut, aamupaino on nyt 90,2kg

 

 

J