Nytpäs on saatu tuo EM-kisaprojekti hienoon päätökseen ja palattu taas normi arkeen. Vaan eihän se arki mitään olisi jos ei jonkinlaista projektia aloittaisi. Tuossa kesän aikana pääsi mies vähän huonoon kuntoon joten nyt on aika ottaa ihteä niskasta kiinni ja aloittaa oikea DIETTI:)
Elikkäs seuraavat 12 viikkoa mennään tiukalla ruokavaliolla ja tavoitteena on polttaa tuota läskiä pois. Sovellan tässä projektissa niin sanotusti kiireiseen arkirytmiin sopivaa treeniä sekä hyvin perusruokia sisältävää ruokavaliota. Eli treenin määrä on 60min 3x viikossa. Treenivälineenä ainoastaan kahvakuulat ja dippiteline sekä leuanvetotanko.
Ruokavalio on myös perussettiä, 6-7 ateriaa päivässä ja kaloreita nyt alkuun menee n.2700/pv. Tässäpä kuva viime lauantai aamulta eli lähtö tilanne
Painoa oli tuossa 85,1. Puntarilla on tarkoitus käydä aina lauantai aamuisin mutta mitään kilotavoitetta ei ole vaan ainoastaan rasvaprosentin pienentäminen.
Ravinnosta tulee myöhemmin lisää, sen verran vaan tässä kolmen päivän kokemuksella voin sanoa että nälkä on!!
Tässäpä vielä tämän päivän treenit
Kuntopyörää ja liikkuvuusharjoituksia alkuun yht n.15min
Yhden käden etuheilautus 20kg 1/1min
Tempaus 20kg 10/10 toistoa, 24kg 10/10, 30kg 10/10 36kg 3×10/10toistoa
Leuanveto leveä myötäote 10,8,6 BW
Kulmasoutu ja etunoja punnerrus superina siten että 10 toistoa soutua 2x30kg kuulilla ja perään 20 punnerrusta tämä kolme kertaa
istumaan nousuja 3×10 16kg kuula suorilla käsillä
Kokonaiskesto 55min
jmkuntosali 