Kevään sääennuste

Viikkopa vierähti nopeasti ja tuossa viikonloppuna käytiin kahvakuulaurheilun SM kisoissa Tampereella. Niistä tulee blogiin juttua ensi viikonloppuna.

Itsellä mennä viikko oli tosiaan ensimmäinen 12 viikon projektista jossa kaikki eväät menee puntarin kautta ja haetaan vähän tiukemalla otteella potkua lihaskasvuun. Ensimmäisen viikon jälkeen fiilikset on tosi hyvät, reenit kulkee mainiosti ja tuntuu että keho toimii hyvin.

Ehkä isoin vaikutus on kuitenkin korvien väliin sillä nyt tietää varmasti saavansa tarpeeksi ravintoaineita jotta lihaskasvua voisi tapahtua ja aterioiden ajoitukset päivän rasituksiin on myös kohdallaan.

Treeneissä mennään perinteisellä push/pull jaolla eli yläkroppa jaetaan kahteen treeniin vetävät ja työntävät lihakset omina päivinä ja jalat sitten omana päivänä kokonaisuudessaan. Lisäksi lihashuoltoa pyrin nyt tekemään päivittäin. Treeneissä jatkan sekoboltsi systeemillä eli ihan fiiliksen mukaan välillä itselle isoilla painoilla ja välillä pumpaten pienillä painoilla mutta sitten että esim.puolen vuoden päästä pitäisi kuitenki yleinen voimatasokin olla parempi kuin nyt. Lihastuntuma on kuitenki se pääjuttu joka treenissä.

Tällä mennään nyt eteenpäin ja mitä tuohon otsikkoon tulee niin luvassa on lihaskasvua ja rasvan palamista😀💪

Kessee kohti…

Siitäpä on taas hurahtanut aikaa ku oon viimeksi joutanu tänne kuulumisia päivittelemään mutta tässäpä näitä nyt tulee. Talvi on pikkuhiljaa kääntymässä jo kevääksi ja vähitellen kaikkien huulilla pyörii sana kesäkunto…

Mulla muutama asiakas aloitti dietin heti vuoden alusta ja tulokset on ollut hyviä. Kaikilla on paino lähtenyt tasaiseen laskuun. Kesäksi ehtii vielä hyvin kuntoon kun pistää syömiset kohilleen ja muistaa reenata kunnolla:)

Itsellä on treenit sujunut aivan mainiosti. Reenasin tuossa jonkusen viikon siten että oli neljä treeniä per viikko mutta jälleen jouduin toteamaan etten ole enää parikymppinen enkä palautunut treeneistä kunnolla. Viime viikolla kolmijakoinen ohjelma käyttöön ja kolme treeniä joissa kaikissa pääliikkeiden sarjapainoja sai heti lisätä!! Ihan toivotusti massaa ei nyt ole tullut syksyn diettaamisen jälkeen. Silloin paino oli alimmillaan 77,4 ja nyt 83,8kg. Päätinpä sitten viime viikolla että asiaan täytyy panostaa hiukkasen enemmän ja laskeskelin hyvin tarkan ruokavalion myös itselle. Jännityksellä odotan mitä saan seuraavan 12 viikon aikana kropassa aikaan kun noudatetaan tiukkaa ruokavaliota ja treenataan kovaa. Homma on laskettu siten että protskuja ja hiilareita tulee juuri sen verran että lihaskasvu on mahdollista muttei ammuta yli jotta rasvaa ei kertyisi lisää.

11.3. salillemme tulee Easywayn kaverit Inbody laitteen kanssa tekemään kehonkoostumus mittauksia (tuonne muuten kannattaa tulla, on uusin Inbody laite käytössä). tuolloin itsekkin mittaan lukemat jotta näkee vähän missä mennään.

En aseta tähän 12 viikon jaksoon oikeastaan mitään tavoitetta, katsotaan mitä systemaattinen syöminen ja kova treeni nyt saa aikaan. Näkkeepähän sitte että pystyykö tällä iällä vielä saamaan sitä lihasta lisää…

Reenistä vielä sen verran että aika fiiliksen mukaaan meen, jako on tällä hetkellä perinteinen rinta,hartiat,ojentajat sitten selkä, hauis ja jalat kokonaisuutena kolmantena päivänä ja ainoastaan kolme treeniä viikossa. Lihashuoltoa tehdään pari kertaa viikossa ihan kunnolla 1,5-2h kerrallaan ja joka päivä pyrin vähän venyttelemään.

Näillä mennään, viikon päästä katsotaan taas vaakaa:)

 

Fiiliksissä

Hellou! taas on pari viikkoa tahkottu raudan ääressä… Jännästi tää joulun jälkeinen massakausi lähteny käyntiin. Normi arkipäivänä uppoaa 7 ateriaa päivässä, viikonloppuisin aterioita on viisi ihan sen takia että nukun enemmän:) Nii jännää tässä on se että paino on tippunu 1.5kg kahden viikon aikana!  Nooh, nyt on hyvä ateriarytmi ja hiilaritkin alkanu imeytymään joten nostetaan pikkasen kaloreita ja otetaan kreatiini mukaan kuvioihin niin eiköhän se maha ala kasvamaan:)

Treenit on kulkenu kyllä aivan loistavasti, esimerkiksi viime torstain jalkareeni oli paras mitä oon tässä oman salin aikana tehny. Se on vaan käsittämätön fiilis ku loppuviikosta on jo töistä aika uupunu ja meet salille pamautat kyykyssä sarjaenkkoja:) Kyllä se vanhaki välillä innostuu:)

Meikäläinen on aina ollut hyvin fiilis treenaaja, jotenki tuntuu että nykyään onnistuu paremmin kääntää se treenimoodi päälle ja myös kääntää se pois treenin jälkeen. Mä haen sen fiiliksen musiikin kautta, siksipä hiimailen luurit korvilla aina reenatessa. Mä oon monesti sanonu että mulle hyvä musiikki tuo ainakin 20% lisää tehoja treeniin ja väittäisin että joinakin päivinä vieläkin enemmän. Enpä oikein pysty kuvailemaan sitä tunnetta mikä tällä hetkellä itellä on ku pääsee salille mutta toivoisin että jokainen treenaaja kokisi joskus samoja fiiliksiä, on vuan nii hianoo!!!

Tuossa yks esimerkki biisi mikä luureissa soi, välittömästi on rauta kevyttä!!!

Näihin tunnelmiin tällä kertaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, ny sauna palamaaaan

-J-

 

Uutta vuotta 2016!

Näinpä sitä on päästy jo vuoden 2016 puolelle ja treenitkin on jo hyvässä vauhdissa. Tuossa loppuvuonna ei paljon ehtinyt blogia kirjoitella kun oli vähän (liian) kiirettä sekä työ- että harrastusrintamalla. Nyt on tehty hiukan säätöjä ajan käytön suhteen ja ensi viikolla pääsee totuttelemaan hiukan erillaiseen vuorokausi rytmiin.

Iso päätös on että seuraavat kaksi vuotta olisi tarkoitus panostaa enemmän omaan treeniin ja toivottavasti saavuttaa vielä se itseä miellyttävä (ehkä jopa lava) kunto vuonna 2018 jolloin olen masters ikäinen. Tämä tarkoittaa tietenkin sitä että joistakin muista hommista joutuu jäämään hiukan sivummalle.

Treeneissä olen ottanut käyttöön uuden systeemin joka on seuraavanlainen: Hakkaa kohdelihas loppuun ja häivy salilta:) 4 treeniä viikossa. Jako on 1.olkapäät, ojentajat 2.pohkeet, selkä 3.lepo 4.rinta, hauis 5. reidet 6. ja 7.lepo

Pääsääntöisesti menen siten että 1-3 lämppäsarjaa ja sitten yksi työsarja mutta väliin saatan heittää ihan volyymi/pumppi treenin ihan fiiliksestä riippuen. Nyt ei ole ollut yhtään huonoa treeniä ja aina kyllä seuraavana päivänä on tasan tarkkaan tiennyt minkä lihaksen on treenannut. Ehkäpä juuri isoin juttu on nyt saan joka lihakselle kyllä treenin kohdistumaan erittäin hyvin, aika näyttää millaista tulosta tulee.

Toinen tärkeä seikka on että katson treeniajan kellosta, siitä kun aloitan lämmittelyn niin 60min ja treeni on ohi. Pidän tauot lyhyinä koko treenin ajan jolloin intensiteetti pysyy hyvänä. Älkää muuten sitten ihmetelkö kun en jutustele treenin aikana ja hiimailen salilla luurit päässä, pyrin vain keskittymään täysillä omaan tekemiseen silloin kun treenaan.

Tällä hetkellä aamupaino on 86 mutta siinä on ainakin kilo jouluherkkujen tuomaa nestettä. Tavoite olisi että tämän vuoden lopussa olisi aamupaino 90+ siten että rasvat pysyisi siinä 12-14 lukemissa. Eli tarkalla syönnillä mennään koko ajan.

Näillä ajatuksilla potkaistaan vuosi käyntiin!!

 

MM-kisat Dublin 25-29.11.2015

Nytpä olisi sitten MM kisat Irlanissa takanapäin ja on päästy takaisin Suomen maaperälle. Ennen kisoja ei paljon Marjon tekemisistä kirjoiteltu koska tilanne oli tosiaan se että valmistautuminen oli etupäässä sairastelua. Kahdeksastatoista suunnitellusta treenistä Marjo pystyi tekemään vain neljä. Viikko ennen kisoja Marjo teki 8min testinoston ja silloinkin meni vielä henki niin ahtaalle että 10min kisasuoritus tuntui mahdottomalta ajatukselta. Henkisesti erittäin hankala valmistautuminen sillä samaan aikaan Marjo pudotti painonsa alempaan painoluokkaan. Tiukalla ruokavaliolla paino tippui hyvin vaikkei treenejä pystynytkään tekemään.
Kaikesta huolimatta ihan hyvillä fiiliksillä lähdimme reissuun. Matka alkoi yöajolla Haapajärveltä Helsinkiin. Sinä yönä ei tietenkään sitte juuri nukuttu. Aamulla lento Kööpenhaminaan josta jatkoimme Dubliniin. Siinä mentiin keskiviikko aamusta torstai iltaan parin tunnin nokosilla. Onneksi lapset saivat nukuttua vähän enemmän ja kahden tunnin aikaero oli meille suotuisasti.
Kun saavuimme hotellille tuli joukkeenjohtajalta tieto että puntarille pääsee heti. Paino meni heittämällä alle 68kg, puntari näytti 67,25. Sitten pystyikin alkaa syömään hyvin ja uni maittoikin hyvin.
Perjantai ja kisapäivä. Aikataulun mukaan Marjon nosto olisi n.13.45 mutta aiempiin kokemuksiin perustuen aikataulut saattavat muuttua hyvinkin nopeasti joten menimme kisapaikalle jo kymmeneltä aamulla. Tällä kertaa aikataulu piti kuitenkin suht hyvin. Lämmittely meni hyvin ja kisakuulat olivat hyvät, kahvan mankkaus onnistui helposti ja sain tehtyä siitä juuri Marjolle sopivan. Itse nosto oli paras sarja minkä olen koskaan nähnyt Marjon tekevän. Tasainen, teknisesti hyvä ja kaikki toistot selkeästi hyväksyttyjä. Tulos 183 eli oma virallinen ennätys.
Marjo päätti ennen kisoja että osallistuu sekä yleiseen että veteraani sarjaan mutta tekee vain yhden noston. Tuolloin perjantaina ratkesi yleinen sarja ja siinä Marjon sijoitus oli 7. Veteraani sarja nostettiin sitten sunnuntaina. Arvelimme ensin että menemmekö ollenkaan seuraamaan kisoja mutta päätimme kuitenkin mennä katsomaan että mihin tulos riittää. Kun menimme sitten kisapaikalle siellä oli seinällä jo aiemmin nostaneitten Marjon sarjalaisten tulokset ja Marjo oli ykköspaikalla. Vielä oli neljä nostajaa jäljellä samaan sarjaan kuuluvia. Täytyy sanoa että kyllä oli syke korkealla kun alkoi se erä jossa nämä neljä nostajaa olivat. Pahimmat uhkaajat tulivat Puolasta ja Irlannista. Ensimmäiset 4 minuuttia he menivät sellaisessa vauhdissa että heillä oli mahdollisuudet Marjon tulokseen. Kuuden minuutin kohdalla sitten rupesi näyttämään siltä että kulta jää Marjolle ja lopulta eroa tuli jokseenkin selvästi.
Sittenpä olikin juhlat ylimmillään.

Iso kiitos vielä Rautialle ja Haapajärven kaupungille jotka tekivät kisamatkasta mahdollisen.

Tämän vuoden voikin nyt paketoida hyvillä mielin sillä Marjo voitti oman sarjansa Euroopan- ja Maailmanmestaruuden.

Kuulumisia näin MM-kisojen alla

Moikka vaan, taas on hyvä tovi vierähtänyt edellisestä blogista mutta tässä on nyt keskitytty tulevaan koitokseen. Eli torstaina lennetään sitten Dubliniin kahvakuulaurheilun MM-kisohin joihin Marjo osallistuu. Valmistautuminen on sitten tällä kertaa mennyt niin penkin alle kun vaan voi mennä. Sitkeä kolmen viikon flunssa vei parhaan terän pois ja edelleenkään henki ei tahdo kulkea kunnolla jos syke vähänkään nousee. Onneksi tauti on jo siinä määrin voitettu että taistelu asenteella mennään nostamaan. Se on varma että Marjo ottaa kyllä kaiken koneesta irti mitä sieltä otettavissa on.

Tosiaan torstaina meidän pitäisi olla Dublinissa ja Marjon kisa on heti perjantaina. Aina tietty se ensimmäinen pieni jännitys on puntari. Marjo on EM-kisojen jälkeen pudottanut painonsa alempaan painoluokkaan, eli 7kg on tässä välissä paino tippunut. Tällä hetkellä paino on ihan ok, mutta sen verran lähellä ettei kauheesti uskalla tankkailla. Minä ja lapset keskitymme kannustamaan kovasti ja jännitämme tietysti.

Itse olen tuon diettivaiheen jälkeen alkanut pikkuhiljaa treenaamaan sillä mallilla että saisi vähän lihasta luitten päälle. Kovasti oli vielä syksyllä tavoitteena treenata kahvakuulan SM-kisoihin ensi helmikuulle mutta polvet vain on eri mieltä siitä asiasta joten ne haaveet oli haudattava. Tuo diettivaihe tuntui erittäin hauskalta, jopa niin hauskalta että oikeastaan ainoa asia minkä haluan omalla uralla vielä tehdä on se että vedetään ittensä kertakaikkiaan lavakireyksiin asti. Ensin on vain nyt saatava lihasta lisää…

Diettivaiheen lopussa painoin 77,4 nyt aamupaino on siinä 84 paikkeilla. Huvikseni testasin diettivaiheen jälkeen 7 viikkoa treeniä ilman mitään lisäravinteita. Alkuun meni ihan ok, mutta nyt on parin viikon ajan jo tuntunut ettei palaudu kunnolla joten ensi viikolla otetaan vähän ravinteita mukaan ja katsotaan miten rupee toimimaan.

Oon tuossa instan kautta päivitellyt välillä jotain ruoka/ateria kuvia ja muutamat ihmiset ovat kyselleet että mitä minä nyt sitten syön. Noh, tässä esimerkki normipäivästä jolloin olen töissä klo 06.00-14.30 betonitehtaalla.

Aamupala 4,45

Puuroa,marjoja, raejuustoa,kinkkuleikettä,kananmunia, pellavansiemeniä,salaattia,kurkkua, tomaattia ja kahvia

Välipala klo 9.00

Rahkaa,banaania,ananasta ja kahvi

Lounas klo 12.00

Riisiä/perunaa, lihaa(kanaa,kalaa tai hirveä) kasviksia, juustoa,salaattia, kurkkua, tomaattia

Välipala klo 15.00 (ennen treeniä)

kaurahiutaleita, marjoja, sokeria, maitoa

Päivällinen klo 17.30-18.00(välittömästi treenin jälkeen)

sama setti kuin lounaalla mutta määrällisesti enemmän ja lisänä kananmunia

Iltapala klo 20.30

Rahkaa,kinkkua,juustoa,salaattia,kurkkua,tomaattia, pellavansiemeniä.

Vettä menee päivän aikana sellainen 2-2,5litraa

Tuossapa sellainen normipäivä. Määriä en kauheesti oo nyt mitannu mutta mahdollisimman paljon oon pyrkiny joka aterialla mättämään.

Tämmöistä tällä kertaa, palaamme asiaan Dublinin reissun jälkeen.

-J-

Syyskuulumisia!!

Pitkästä aikaa taas ehtii hiukan kirjoitella kuulumisia tänne blogin puolelle. Tuossa syyskuulla tuli tieto että Marjo valittiin edustamaan Suomea kahvakuulaurheilun MM-kisoissa Dublinissa 25.-29.11.2015. Uutinen oli tietty hyvä mutta päätös siitä että lähteekö Marjo sinne nostamaan ei ollutkaan sitten ihan helppo. Asiaa puntaroitiin monelta kantilta ja itse asiassa päätös kisoihin lähtemisestä syntyi noin viikko sitten. Marjolla on ollut EM-kisojen jälkeen tuossa ihan mukava treenijakso enemmänkin punttitreeniin painottuen mutta tällä viikolla on sitten aloitettu varsinainen valmistautuminen kohti Dublinia. Tällä hetkellä erittäin hyvillä fiiliksillä mennään ja lähtökohdat ovat hyvät sillä tämän hetkinen kunto on parempi kuin vastaavana ajankohtana ennen EM-kisoja. Mahtavan helpotuksen kisavalmistautumiseen tuo Marjon pääsponsori K-Maatalous Rautia

Kiitos jo tässä vaiheessa tuestanne.

Tästä on hyvä jatkaa treenejä… Itsellä on taas ihan uudet kuviot treeneissä ja vähän ehkä ravinnossakin mutta niistä lisää myöhemmin (odotettavissa kuitenkin lihhoo luitten päälle))..

9.dietti viikko

Näinpäs sitä on yhdeksän viikkoa tietattu ja paino meni tuossa jo lukemiin 77,8kg. Päätin ottaa jo sitten rennomman viikonlopun kun oli ohjelmassa kahvakuulaurheilijoiden mitallikahveja perjantaina ja lauantaina tuli mukavia vieraita joten laitettiin hyvää ruokaa ja juomaa (eikä punnittu grammoja). Omasta mielestä oon suht tyytyväinen mihin kondikseen tähän mennessä on lähdöstä päästy.

Toki matkaa huippukireyksiin on vielä paljon ja varsinkin nuo vatsaläskit on meikäläisen riesana. Tähän kuntoon päästiin tosiaan 9 viikon tarkalla syömisellä ja 3 kertaa viikossa treenaamalla. Mitään ns.laihdutus/rasvanpoltto valmisteita ei ollut käytössä ja yhtään lenkkiä en ole tehnyt.

On ollut hieno huomata kuinka pienet asiat ravinnossa vaikuttavat kehon koostumukseen ja lopun pelissä kuinka helpolla tuota läskiä saa kehosta pois.

Nyt en tässä vaiheessa halua enää painoa yhtään alemmas joten lähden jo vähitellen nostamaan kaloreita ylöspäin jotta saataisiin myös treenitehoja lisää. Mutta kyllä tälläinen pieni harjoitus dietti antoi niin paljon motivaatiota treenaamiseen ja syömiseen että jossain vaiheessa tuun varmasti tekemään sen vedon jossa sitten haetaan jo sitä oikeesti tiukkaa kondista.

Mutta nyt saimme juuri hienoja uutisia että Marjo on saanut edustuspaikan Dublinin MM-kisoihin kahvakuulaurheilussa, joten keskitymme nyt näiden treenijuttujen osalta siihen tai ehkä nyt aluksi pitää selvittää että saadaanko mitenkään matkakassaa kasaan:)

Blogiin päivitellään kuulumisia aina kun keretään, mutta nyt täältä tähän.

-J-

8. dietti viikko

Näinpäs on saatu kahdeksan viikkoa täyteen tätä nälkäkuuria. Tänään puntari näytti 78,1

Eli äärimmäisen hyvin toimi diettiin tehdyt muutokset. Viime viikolla oli ihan järkyttävä nälkä aina aterioiden välillä mutta juuri jaksoi aina seuraavalle ruualle. Viime viikko oli siinä mielessä kyllä loistava että sain joka yö nukuttua erittäin hyvin. Kyllä tuo unen määrä vaikuttaa aivan älyttömästi jaksamiseen ja yleensä koko kehon toimintaan.

Alunperin oli tarkoitus vetää 12 viikon dietti ja tavoite oli alle 10% rasvat. Nyt kahdeksan viikon jälkeen tuo tavoite on saavutettu ja nyt mietin tuossa että vieläkö jatkan kuihtumista vai joko höllätään vähän. Voin nimittäin suoraan sanoa että viime viikollakin lähes joka päivä tuntui siltä että kyllä tämä hullun homma saa nyt riittää:) Mutta kuitenkin onneksi tuo peilikuva on alkanut näyttää siltä että rasvaa on kropasta lähteny niin se on aina motivoinut seuraavaan päivään. Tänään sitten on tankattu jo aamusta ihan kunnolla ja energiat on sen verran korkeella että eikohän tässä vielä se neljä viikkoa kuihduta ja sitten ruetaan syömään taas vähän reilummin.

Pikkuisen siellä jo suonetki rupee näkymään:)

Se täytyy kyllä sanoa että tämä dietti kyllä opettaa tuntemaan oman kehonsa ja sen toiminnan. Samoin huomaa kuinka pienet asiat ravinnossa vaikuttavat kehon toimintaan ja omaan hyvinvointiin. Aika hyvin on itselle sopivat konstit löytynyt ja samoin muutaman asiakkaan kanssa on erittäin hyviä tuloksia syntynyt. mm. Terhin dietti onnistui erittäin hyvin, 16 viikon aikana rasvaa paloi useita kiloja ja lihasmassa pienentyi vain puoli kiloa. Kokonaispudotus taisi olla 10kg.

Ei se diettaaminen niin vaikeeta ole kun vain pysyy tiukkana itsensä kanssa. Tankkauspäivät auttaa aina jaksamaan. Itsellä on tänään mennyt mysliä,puuroa,suklaalevy,ranskalaisia, lenkkiä, lihapiirakoita ja jäätelöä ja vielä pitäis pari ateriaa syödä:))

Nooh, huomenna onkin sitten taas tiukka arki ja varmaan nälkä…

-J-

Dietti ruuat ja lisäravinteet

Hupsista kun taas vierähti pari viikkoa etten ole tänne kerennyt dietin etenemistä päivittelemään. Aloitetaanpas viikosta kuusi. 6. viikko oli erittäin raskas kaikin puolin. Oli erittäin paljon kaikkea puuhaa ja lepo jäi todella vähäiseksi. Paino tipahti kuitenki lukemiin 79,9 mutta treenit ei juurikaan kulkenut ja oli vähän väkinäistä tekemistä. Lauantaina tehtiin hyvä tankkaus ja sunnuntaina tein sitten uusia säätöjä ruokavalioon. Siitä seurasi parin päivän vatsan totaalinen jumitus ja erittäin huono olo. samaan aikaan oli myös kurkku kipeä ja vähän nuhainen olo. Onneksi sitten keskiviikkona elimistö rupesi taas toimimaan normaalisti ja ruokavalion säädöt osoittivat toimivuuden jo loppuviikosta. Olo oli taas energisempi ja perjantaina tuli aivan huippuluokan treeni, tein kovimman tempaus suorituksen 30kg kuulalla mitä olen koskaan tehnyt:)) ja paino oli perjantai aamuna 79.2.

Dietin alussa sanoin että treeneissä tullaan käyttämään ainoastaan kuulaa, leuanvetoja ja dippejä. Näin on tähän asti menty mutta viime viikolla mukaan tuli lisää puntti touhua, Nyt on mukana pystypunnerrus, kyykky,askelkyykky ja maastaveto sekä noi dippi ja leuat.

Tilanne on nyt se että painon ei tarvi enää laskea yhtään mutta rasvaa sais kyllä vielä kadota. Viime viikolla tehdyt säädöt ruokavalioon tukevat nyt tätä tavoitetta ja samoin nuo treeneihin tehdyt muutokset.

Mutta käydäänpäs läpi tuo ensimmäisen kuuden viikon ravinnot. Ja nyt sitten huomatkaa että jokainen on yksilö ja jokaisella on erillainen aineenvaihdunta joten välttämättä suoraan ei näitä syömisiä kopioida. Näinpä päivät rytmittyi:

klo 6.00 4 paistettua kananmunaa, 1 tomaatti, +kurkkua.

klo 9.00 maustamaton rahka 250g+1 banaani, 10g rypsiöljyä

klo 11.15-11.30 300g kasviksiaI(yleensä pakaste kruunukasvikset/puutarhurin sekoitus) 150 tonnikalaa öljyssä, 10g öljyä

klo 14 250g Maustamatonta rahkaa, 1 omena ja marjoja 10g öljyä

Treenin ympärillä Supermass nutritionin prezone, intrazone, osmopure ja afterzone

Jos ei ollut treenipäivä niin päivällinen oli Pro meal. Tosinaan otin promealin lounaalla ja tuon kasvisliha aterian klo17.00

klo 20 Kaurapuuro (80g hiutaleita) 200g raejuustoa, marjoja reilusti ja 10g öljyä ja juustoa 40g

vaihtelua tein siten että tonnikalan paikalla saattoi olla jauhelihaa tai seitiä tai kanaa

Lisäksi käytössä oli Muscletor,DAA+ZMA, 2000mg C-vitamiinia, omega-3.

Tämä toimi erittäin hyvin ja uskon että varsinkin tuo muscletor on erittäin tehokas apu dietillä lihaksen säilyvyyden kannalta.

Tärkeintä tässä hommassa on kuitenkin säännöllisyys, joka päivä samat ateriat samaan kellon aikaan niin toimii. Nyt tuohon on tehty ruoka-aineiden osalta hiukan muutoksia ja rytmiäkin on hieman muutettu, katsotaan miten homma jatkuu. Nyt on tässä vähän speciaali viikonloppu kun vietämme Marjon kanssa 11.hääpäivää joten sen kunniaksi syön kaksi päivää kaikkea herkkua mutta maanantaina palataan jälleen ruotuun.

Ensi viikolla rauta on varmasti kevyttä sillä uutta taustahälyä tarttui mukaani!!

Kovia treenejä kaikille!!!

-J-